亂語靜心能清理充斥在頭腦與心靈中的雜念，並釋放深層的情緒，讓大腦可以休息。參加者可以放掉內在的緊張和壓抑，並能透過觀照重新連結自己的中心。

第一階段：15分鐘 亂語

站著或坐著，閉上眼睛，開始說一些無意義的聲音－－亂語。發出任何你喜歡的聲音，但是不要講任何語言，讓你自己表達任何在你裡面需要表達的，將每一樣東西都丟出來。 任何方式都可以：唱歌、哭、喊、尖叫、喃喃自語，或是亂講話。讓你的身體做任何它想要做的：跳躍、躺下來、跺腳、坐著，或是踢等等。繼續做，不要有空檔。如果你找不到聲音可以用做亂語，只要說「啦—啦—啦—」，但是不要保持安靜。

第二階段：15分鐘 觀照

在亂語之後，完全靜止而寧靜的坐著，放鬆，將能量聚集在內在，讓你自己進入很深的寧靜和平，那是在你的中心。 頭和背要保持挺直，身體要放鬆，閉上眼睛，自然的呼吸。 要覺知，完全處於當下這個片，變成一個觀照者，觀照著任何經過的東西。你的頭腦會想要跑到未來，或是回到過去，只要保持一個距離來看著它們，不要判斷它們，不要陷入它們之中，只要停留在現在，觀照。那個觀照的過程就是靜心，至於你觀照什麼，那並不重要。記住：不要認同於任何思想、感情、身體的感覺或判斷，也不要迷失其中。

第三階段：15分鐘 放開來

倒在地上，不要有任何努力或控制，覺知到你不是身體，也不是頭腦，你是某種跟這兩者分開的東西。 當你越來越深入你的內在，最終你將會來到你的中心。

第四階段：15分鐘 回來及慶祝

站起來，放鬆容讓你的身體自由舞動，眼睛可以是睜開或閉著的。

日期：2020年10月14日(三)
時間：7:30pm-9pm
導師：陳筠姸
地點：荔枝角永康街51-53號時穎中心11樓4室
費用：＄180
查詢：9349 4414